4 أسباب لاضطرابات الجهاز الهضمي في شهر رمضان أبرزها الدهون
من الممكن أن يعاني الصائم من تغير روتين تناول الطعام المعتاد، خاصة في حال عدم الالتزام بنظام غذائي متوازن؛ مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والشعور بالانزعاج.
وتشمل الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي خلال رمضان: حرقة المعدة، والارتجاع المرِّيئي، وعسر الهضم، والإمساك.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمي
- الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدُّهنية والحارة.
- قِلة شرب السوائل.
- قلة النشاط البدني.
الوقاية من هذه الاضطرابات
- تجنُّب الإفراط في تناول الطعام، وتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة، ومضْغ الطعام جيدًا وببطء.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المهيِّجة للحرقة، مثل: (الأطعمة الحارة، منتجات الطماطم كالصلصة والكاتشب، والأطعمة الدسمة والمقلية).
- اختيار لحوم ذات دهون أقل، والحرص على إزالة جِلد الدجاج قبل الطهي.
- عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، والأكل قبل الاستلقاء بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: (الحبوب الكاملة، الخضار، الفواكه، الفواكه المجففة، المكسرات).
- الانتظام على المشي (بعد وجبة الإفطار بساعتين) لمدة نصف ساعة.
- شرب كمية كافية من السوائل خاصة الماء (10 أكواب على الأقل بين وجبتي الإفطار والسحور).
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على قدر كبير من السوائل، مثل: (البطيخ، والبرتقال، والأناناس، والخيار).
- الابتعاد عن التغير المفاجئ بكمية ونوعية الأطعمة المتناولة.
- التقليل من الحلويات والسكريات قدر المستطاع.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
