نصيحة رمضانية.. ما التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان لمرضى السكري؟

قدم أخصائي العلاج الطبيعي، محمد آل غريب، مجموعة من النصائح لمرضى السكي حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان المبارك، وذلك ضمن إطار السعي إلى ”صيام صحي وآمن“.

وأوضح آل غريب أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري هو بعد الإفطار بمدة ساعتين «120 دقيقة»، حيث يكون الجسم قد حصل على كفايته من الغذاء والدواء، واستقر مستوى الأنسولين في الدم، مما يتيح ممارسة الرياضة بشكل آمن وفعال.

وأكد آل غريب على أهمية ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع، بمعدل يتراوح بين 7000 و8000 خطوة يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة لمدة 120 دقيقة أسبوعيًا، مع التركيز على تقوية عضلات الحوض لفوائدها الصحية المتعددة.

وشدد على ضرورة اختيار الحذاء المناسب لممارسة الرياضة، بحيث يكون واسعًا ولينًا وذا تهوية جيدة لتجنب اختناق القدم، وأن تكون قاعدته مصممة للحفاظ على تقوسات القدم الطبيعية.

ونبه إلى أن مرضى السكر قد يعانون من ضعف الإحساس في الأطراف، خاصة القدمين، نتيجة لقلة التغذية الدموية، مما يستدعي مراقبة الأطراف بشكل دوري للكشف عن أي إصابات محتملة مثل الكدمات أو الجروح أو الشظايا، والاعتناء بها بشكل فوري وعاجل.

وفيما يتعلق بآلام الركبة، قدم آل غريب نصيحة قيمة لمن يعانون من خشونة أو احتكاك أو تيبس في الركبة، بضرورة تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة، مما يساعد المفصل على أداء وظيفته بشكل أفضل ويقلل من الألم والاحتكاك.

وأشار إلى أن احتكاك الركبة يبدأ عادة عند النساء في عمر 45 عامًا، وعند الرجال في عمر 48 عامًا، وأن أسبابه الرئيسية تتمثل في الجلسات الخاطئة، والاستخدام غير الصحيح للمفصل، وزيادة الوزن، وإهمال ممارسة الرياضة.