6- 8 أكواب ماء يوميًا ضرورية لصحة نفسية أفضل في رمضان

كشف المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية عن مجموعة من النصائح التي تهدف إلى تعزيز الصحة النفسية للأفراد خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدًا على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وبناء روتين يومي يُمكن اتباعه حتى بعد انقضاء الشهر الفضيل.

وأوضح المركز أن العادات الغذائية السليمة تلعب دورًا محوريًا في تحسين الصحة النفسية، مشددًا على ضرورة الاهتمام بنوعية الأطعمة المستهلكة، خاصةً في وجبة السحور.

وأضاف أن وجبة السحور يجب أن تحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة.

عادات غذائية صحية

وأكد المركز أهمية شرب كميات كافية من الماء، تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وتوزيعها على مدار اليوم، محذرًا من الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة.

وأشار إلى أن شرب الماء بكميات كافية يقي من مشاكل الجفاف التي تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، حيث يتسبب الجفاف في صعوبة التركيز والتفكير السليم، وتقلبات المزاج، والشعور بالتعب والإرهاق والصداع.

وفيما يتعلق بالأطعمة التي تعزز الصحة النفسية في وجبة السحور، بيّن المركز أنها تشمل الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز وظائف الدماغ والتركيز والإدراك، وتقلل من الخمول والإرهاق وتقلبات المزاج.

وتشمل التمور التي تمد الجسم بالطاقة وتحد من الإرهاق والخمول، وتساعد على الاسترخاء من خلال الحفاظ على ضغط الدم الصحي، وتحسين جودة النوم والحد من الأرق.

وحدد المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية لرفع مستوى الصحة النفسية في رمضان، مشيرًا إلى فوائدها المتعددة.

وأوضح أن المغنيسيوم يساعد على النوم العميق ويقلل من تأثير التوتر والقلق، بينما يعزز الحديد الطاقة ويحسن الحالة المزاجية. مضيفا أن الأوميجا 3 تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وفيتامين «د» يؤثر إيجابيًا على المزاج ويقلل من الاكتئاب، فيما يعزز الزنك أداء الذاكرة ويحسن التركيز.